#减肥 的抖音视频文章

我从这样减肥成这样，只学会了一点，想坚持一定要抛弃所谓的仪式感。什么叫仪式感？比如你要减肥，你是不是提前去看各种各样的攻略，这个让你减糖，得让你少淀粉，补充这补充那，结果还没开始就觉得这个事情超级难，心里负担特别重，去健身房也是提前买各种装备，看各种的动作教学，而且每个人说的还都不一样，生怕少听了谁的，结果就白练了。最后去健身房跟去考场一样，那肯定是个人都坚持不下去。这些过多的准备工作其实就是无用的仪式感。我们老是用考试的这个思路去对待自律这个事情，但自律这个事儿我觉得最重要的是开始用不着准备工作，也用不着一下子找到最好的方法减肥，就少吃一口的事儿嘛，打饭的时候少打一碗饭，然后每天下班时候逼着自己去趟健身房，你哪怕在里边刷手机，什么都不干，那你只要去了，慢慢养成习惯的事情做出点汗，然后你再学习什么动作呀，方法呀，知识一点都不晚。咱们能养成习惯的事情，其。 这都是一些毫无仪式感的事情，玩手机习惯吧，拿起来就玩，可是为什么咱书读的少啊？你想你拿本书找个店点杯茶，完了呢，找个好的位置，好家伙，这一套动作下来，书还没翻开就想回家，什么时候减肥锻炼？这些事情跟刷手机一样，自然没有包袱，我觉得事情就成功一半了。

轻断食是一个近乎可以让你躺着瘦的方法，如果你也在减脂，那么接下来的内容一定会对你有用。2019年新英格兰旗刊刊登了一篇关于轻断食的研究，显示轻断食不仅有助于减重，还对身体健康有诸多的艺术。可以想象一下，人类在长达几百万年的演化过程中，其实一直处于间歇性断食的饥饿状态，人类的身体其实并不能适应现在高频的进食方式，而轻断食则完全不同。那么究竟应该如何进行轻断食呢？首先我们来了解一下轻断食后身体会发生什么样的变化。当你吃下东西三小时后，身体就会分泌胰岛素，把血糖运输到肝脏和肌肉内进行储存，但是这里的空间是非常有限的，多余的糖分呢，就会进入你的脂肪细胞内，这时呢，就是你缓慢变胖的时候，轻断食九小时后呢，胰岛素会停止分泌，脂肪细胞也停止了合成，这时呢，生糖素就会开始进行工作，它会优先分解肝糖，为身体供能，11小时后呢，生糖素终于有机会来分解脂肪，为身体供能了，但是在这期间，你一旦摄入任何的热量，生糖素就会停止分解脂肪，胰岛素呢，会再次的介入合成脂肪而在分。 液脂肪的同时呢，会产生酮体，酮体可以理解为身体内更清洁的能源，可以减少人体自由基的生成，身体的抗氧化能力也会增强。14小时后，身体细胞自噬反应就会开始进行工作，自质体会吃掉损坏的细胞器，并且重新利用起来，这就等同于细胞再为身体进行大扫除。除断食后的反应我们可以看出来，你并不会因为缺少能量而不适，恰恰相反的是，你的身体终于有时间来分解脂肪了，从而产生更清洁能源为身体功能。轻断食也就是把我们身体使用葡萄糖的功能模式切换到使用脂肪的功能模式，并且轻断食绝对不是节食，也不会使你的肌肉流失，其实就是把你不吃东西的时间给拉长，比如一天16个小时不吃东西，八个小时可以进食，这就是非常流行的168轻断食，八个小时进食，也就意味着一天正常两餐，剩余16个小时可以喝水喝茶，但不能吃任何有热量的东西。另外还有186轻断食，也就是一天18个小时不吃，六个小时吃，204则是20个小时不吃，四个小时吃。除此之外呢，还有很多长周期的断食方式，就不是很建议了，如果你也感兴趣的话，可以尝试幺。 多巴轻断食，记得要多喝水，可以把这个视频点赞收藏起来，或者是转发给你关心的朋友。