怎样摆脱被心理操控

面对强势不讲理的人，我们该如何保护自己，避免被心理操控？小光老师呢做了副导图，从三个方面我们进行一个分享，首先呢，什么叫做被心理操控？比如说一个女孩呢，在原生家庭当中，她妈妈说呢，哎呀，你要做个好姐姐，做个孝顺的好女儿，所以呢，把自己的房子车子卖了，把存款呢全拿出来给弟弟呢进行结婚用，你呢，不想这么做，但是呢，很痛苦，那么因为呢，妈妈呢说我是个好姐姐好女儿嘛，他们如果不喜欢我，我岂不是就没有价值了，所以呢，我不得不去这么做，这就是被心理操控。同样的，在人际关系里头，比如说呢，好朋友和男男友吵架了，男友过来找麻烦，他说你帮我出去处理一下，顶一顶，哎，这是你们俩的事儿啊，好朋友不就是两肋插刀的吗？而且呢，你如果让我失望的话，我会很痛苦的，然后你呢，觉得，哦，对，我不应该让他失望，这个过程有一种被道德绑架的感觉，别别扭扭的，但是是不是自己又去做了，因为。

如果我不满足他的期望，我觉得自己好差劲啊，这也是被心理操控了。当然了，还要在职场当中面对老板，老板说呢，哎呀，加班还要那什么呢？还要加班费，你这也太没有敬业精神了。那么为了我们的理想，为了公司的发展，职业生涯有个污点，替公司背个锅怎么了？有什么大不了？你是不是呢？觉得很愤怒，那么同时又因为了对方的淫威，不得不屈服，害怕冲突，这也是被操控，其实有一点被PUUA的感觉，这就叫做被心理操控。那我们测一测自己是不是一个容易被别人操控的人，三句话来测一测，第一句话，别人不喜欢我，我就没有价值了，是不是，是或者否？第二句话，让别人失望，我就会觉得自己很差劲，会内疚，会自责，是还是否？第三句话，我呢，很害怕和别人起冲突，一起冲突。

就没有安全感，会恐惧，会害怕，就好像世界末日一样，是或者否，这3句话呢？如果有一句话是是，那我们就是容易被别人影响和操控的个体，为什么呢？第一句话，别人不喜欢我，我就认为自己没有价值了。那如果我们面对别人的否定，是我们自己会特别的慌张啊，因为慌张，我就要证明自己是个好人，我要证明自己值得被爱，我要证明自己是有价值的，就会呢，活在别人的否定之中，别人的否定就是操控我们的钥匙，所有的行为都是我不得不去做的事情，而不是我选择做的事情。那么第二个呢，让别人失望，我会觉得自己很差劲，那达不到别人的期望，自己就会内疚，就会自责，这会很痛苦吗？为了避免这种痛苦，是不是就要达到别人的期望，而忽略自己的感受，忽略自己的需要，所以在关系当中，我呢，一直活在别人的期望当中，不能做自己。失去了自。

我被操控了，那么第3句话，害怕冲突，冲突是常事啊，因为呢害怕冲突，所以呢我很慌张，我也很恐惧，这样让我不敢表达自己的诉求，不敢表达自己的感受，长此以往不就被别人欺负了吗？无法生存，没有边界，这3者呢，刚刚是一个操控的底线，那我们又该如何去摆脱别人的影响和操控呢？就拿上面我们举到的第一个例子啊，那个妈妈说你是个好女儿啊，你也是个好姐姐，所以把车子房子都卖了，把你的存款全拿出来，然后给弟弟结婚用，这个过程当中呢，诶，如果爸爸妈妈不喜欢我，我觉得我就没有价值了啊，如果呢，我让弟弟失望了，我就不是个好姐姐，我好差劲啊，如果呢，我表达自己的感受，可能他们会很愤怒，我会特别的害怕，是不是他就被操控了呢？在这个过程当中，既然没办法面对，我们用四步法进行了摆脱第一步。

叫做拖延策略，拖延策略就是说呢，我做不了，那我就物理先隔离，不见爸爸妈妈和弟弟啊，先去一个地方，那么在这个过程当中，我每次打电话过来，我都一句话说，嗯，我知道，我理解，我考虑考虑，我思考思考，嗯，我知道，我理解，我考虑考虑思考思考，诶拖住就可以了。那么这一步呢，是为了缓冲，那么在这个基础上叫要做第二步，叫做适应性训练，也是最关键的一步，那对方一定会施压的，比如说要批评我们，骂我们不孝顺，那么在这个过程当中，一要做记录，那比如说录音就是一种记录，用笔纸记录下发生了什么，也是一种记录，把它记录下来，然后开始回放播放，自己进行系统脱敏训练啊，好痛苦好崩溃，放松放松，好痛苦好崩溃，放松放松，而在这个过程当中，我们难免的情绪不可控，我们可以利用一些浅催眠的想象和暗示训练。

比如说想象呢，我有一个公寓，我有一个房子，好温馨，这是我的港湾，是我心里最柔软的地方。结果妈妈要进来放一把火，或者爸爸要进来，要把这里砸了拆了，我愿不愿意？如果是不愿意，那么我们在这个过程当中就形成了我和爸爸妈妈的分化，我和你不再共生了，形成了两个人，那这是一种暗示。当然了，情绪依然不可控的情况下，我们用应付卡来辅助自己，比如说写上几句话，别人即使不喜欢我，我也是有价值的。哎，那么我要活出自己，人生只有一次，那么起冲突不可怕，如何处理冲突才是最关键的。然后每当自己情绪很不稳定的时候，拿起来读两遍，读两遍，这个呢，就像一种仪式一样，让自己变得稳定。记住是情绪相对稳定可控，不是绝对的没有，在这个基础上我们就可以做第3步了，第3步叫做引入认知，也就是说呢。

情绪呢，不再失控，可以呢，很稳定的时候，我们引入自己的思维，那么引入思维做的第一件工作就叫做复盘，复盘的话呢，哎，比如说写出情境是什么，当时我的想法是什么，我的情绪是什么，我的第一反应是什么，我希望的反应是什么，我想怎么做，把它列出来，这叫做复盘，掌握规律。同时的话呢，我们还要做一个工作，叫做贴标签，比如说呢，妈妈是欺负我的，妈妈是伤害我的，这些呢，其实给他定了性啊，定了性以后的话，我就这么去认知，这样的话呢，自己呢，觉得做的事情的时候会减少情绪反应，至少愧疚和自责会减少，那么以上三步都完成的基础上，我们进行第4步叫做树立边界，这也是我们最终的目标，能树立边界就可以合作，那如果不能树立边界就被操控了，所以在这儿的话，我们最终的目标是树立边界的。那么在保。

障安全的前提下，我们去表达自己的真实感受和意愿，那么在这个过程中，保障安全指的是比如说这个女孩子不被爸爸妈妈打死，对不对？那么能够保障自己的安全，然后向他们表达自己真实的想法，真实的策略，比如说我就打算出多少帮多少忙，然后表达完毕之后的话呢，如果对方不同意，有情绪，我们就做适应性反应，然后呢，重复这个过程，形成自动化的反应，长此以往，对方也知道到这里就该停了，我也知道到这就是我的底线了，既保护自己，又完成了合作，那么这是一举两得的事情。这样的话，四路通过拖延，通过适应训练，引入认知，然后进行呢，树立边界的行为训练，我们就完成了整个的变化和改变，从此以后，自己的人生是我的选择，我选择怎么帮怎么做啊，我过我的日子，而不是我不得不做，被日子过，这才是值得过的人生。