你愿意每天花20分钟的时间，换两个月以后崭新的自己吗

从现在开始，每天我只让你呢多做两件小事儿，虽然这两件事呢很简单，但能让你在两个月以后呢，你就会告别那个整天焦虑失眠，精神内耗，胡思乱想的你，你会获得更多内在的力量，你回到前所未有的舒畅和平静，当你的大脑更加的清晰，你的身心呢更加平和，找回真重的自己。第一件事情，每天抽个20分钟的时间，找一个安静不会打扰的地方坐下，然后做几次深呼吸，放松身体，然后记得慢慢闭上眼睛，这时候从头到脚把注意力放到身体的每个部位，两部放松，肩膀放松，手脚放松，细心的感受不同的部位，感受完以后再把注意力放到呼吸的上面，由于身体的起伏，然后从一数到十，在吸气的时候数一，在呼吸的时候数二，一直数到十，然后重新再数，重复这个过程，直到时间结束。这个过程中，如果你觉察到自己分心了，只要轻轻的把注意力呢带回到呼吸上面就可以了。第二件事情也很简单，就是无论何时何地都让自己慢一点。

去有意识的观察自己的行为，不管你是在吃饭、洗碗、走路、做家务的时候呢，都带这种好奇心观察自己。就这两件事，如果你真的能坚持住，你至少可以有四大改变啊。第一，你的专注力提升了，胡思乱想会大幅度的减少。在你感受呼吸的过程中，实际上就是在训练把你的注意力带回到当下的能力。当你观察到大脑在想什么的时候，你此刻就是活在当下的，慢慢的胡思乱想就会越来越少了。第二，转变为情绪的主人。你想想之前那些折磨你的坏情绪都是源自于你的大脑，是你的大脑在操控了你的身体，当你慢下来的时候，你就重新变回了倾绪的主人，学会了倾听自己的情绪，知道了每一种情绪都值得被溺爱，重新找回内心的平静和幸福，第三种好处就是你能够改善睡眠，通过刚才的这种明显练习啊，让你感觉到安定，减少各种想法的影响，这是可以显著的提高睡眠质量。第四，当你时时刻刻观。

打自己的时候，你会发现生活中很多自己忽视的美好，内心就会变得更加的充盈和感恩，感受生活真诚的美好，也就不会被焦虑情绪困扰了。这个时候你就会收获一个自信富足的自己，这是一件超高回报的事情，所有想坚持行动的朋友可以在运动区打出三个字，动起来。